新年决心往往在几周内就烟消云散。但建立健康的饮食习惯不需要翻天覆地的改变。我们邀请了三位资深营养师，为您设计了一个30天的渐进式计划。
第1-7天：记录与觉察
不要急于改变。先用一周时间记录您每天吃的所有东西。您可能会惊讶地发现，原来自己在不知不觉中摄入了大量的添加糖和加工食品。觉察是改变的第一步。
第8-14天：增加而非减少
与其强迫自己不能吃什么，不如专注于增加健康食物的摄入。每天确保吃五种不同颜色的蔬菜水果，先吃饱健康的，自然就少吃了不健康的。
第15-21天：优化用餐节奏
尝试将晚餐时间提前到睡前至少三小时，早餐时间固定在起床后一小时内。规律的用餐时间比精确计算卡路里更有效。
第22-30天：建立长期习惯
找到适合自己的健康饮食节奏。90/10法则是不错的选择：90%的时间坚持健康饮食，10%的时间给自己一些灵活空间。